FBW na

Waszek, ciesz się, że Antka nie ma na forum, bo by Ci doraźnie powiedział, co to jest FBW :-))

rolnik - jechales na redukcji treningiem FBW ? jak w ogole widzisz ten typ treningu ?

[...] meal'e, odpuszczanie sobie treningów, brak motywacji, kompletne wypalenie- to wszystko zrobiło swoje. Prawdopodobnie mój najgorszy okres jeśli chodzi o sylwetkę. davidooo FBW z tego względu, że robię po treningu ładowanie węglami, trwający 24h. Korzystnie wpływa to zarówno na mój organizm jak i psychikę. Zmieniony przez - IGM w dniu [...]

DZIEŃ 3 Dzień nietreningowy. Jutro wieczorem FBW i 24h carb up. Przyjąłem 12g WW na kilogram suchej masy mięśniowej co daje mniej więcej 800g węgli. Nie mogę się doczekać %-) Ostatnie ładowanie miałem 2 tygodnie temu, 720g WW, power przez cały tydzień, zmniejszony apetyt, brak cheat'ów. DIETA kcal 2826 B 183g WW 58g T 210g I posiłek [...]

cyt"Niestety "przeciwny obóz" nie prezentuje stanowiska umiarkowanego, tylko radykalne- fbw jest najlepszym treningiem na świecie, a split jest o kant dupy potłuc. Dlaczego? Dlatego! (i koniec kropka) ". No super cacy i w ogóle tylko prawda jest taka że to split jest ogólnie przyjętym systemem treningowym dla większości trenujących no i co i dla [...]

|Traktor zwracam honor ostatnio troche zaniedbalem sen... 6.5 max 7 godzin moze wyda sie to dziwne... dzisiaj sie wkoncu wysopalem ide na silke i co 5 kg wiecej w siadzie 5 kg wiecej w martwym 2.5 w wyciskaniu stojac i co najwazniejsze pierwszy raz dzisiaj od 2 miesiecy sam sie podciagalem 5 razy tylko ale pelne bez zadnej asekuracji!! ja potrafie [...]

Pandarek- jeśli wierzysz że jest to skuteczne to ok . Życzę sukcesów i zdrowia. A policz sobie ilość serii docelowych w treningu Knife'a... 20-40 na sesję i to daje porządny impuls. Zgadzam się z Knifem co do tego, że fbw typu przysiad 3 serie, wl 2 serie, mp 2 serie jest o kant dupy potłuc...

Też właśnie mi się tak wydaje że wybiorę trening FBW. Nie powiem bo bardzo go lubie i przyniósł mi na początku duży progres siłowy.:-)) Posiedzę i poszukam czegoś w sieci w weekend bo szkoda mi czasu teraz w ciągu dnia.

Jeśli jest to trening tzw początkujący to trenowałbym w formie FBW krótko wszystkiego po trochu na każdym treningu co drugi dzień duze partie mozesz dać po 2 cwiczenia mniejsze 1. Serie 3 liczba powt 15-10 jest bezpiecznym przedziałem....

Mass, to moze popatrz na ten trening co Obliques dala go Katlak. On jest dalej FBW, ale sie rotuje ilosc powtorzen

[...] do marynaty 200ml (resztę wypij w cheet day) i wymieszaj z ziołami (oregano i bazylia możesz dodać jakieś inne które lubisz) zostaw w lodówce na 24h... miąsko jest idealne. dzisiaj mam w menu 0,5kg karkówki w sosie pieczarkowo-pomidorowym. sosik oczywiście z pomidorów(malinowych) i pieczarek a nie z torebki. a jak twój progres? wrzuciłeś FBW?

[...] 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx8 27,5kgx5 4 ćwiczenia a trening konkretnie wykańcza ;-] ostatnio czytałam w Ladies , że FBW nie męczy %-) suwnica- nogi wykończone , będzie dokładka wyciskanie- ostatnia seria ciężko wiosłowanie dobrze poszło , była moc żołnierskie - ciężko, ciężar pozostaje [...]

ja akurat robie wyciskanie sprzed glowy w FBW ;) tak tylko z ciekawości zainteresowałem sie. Skoro udzieliles jednej odpowiedzi to mysle ze znasz odp na to pytanie również - jaki rozstaw dloni w uchywcie stosowac przy wyciskaniu ? szeroki czy waski?

Trening 06.11.2012 - FBW https://www.youtube.com/watch?v=gnhXHvRoUd0 Regeneracja: SEN 0:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 42kg/48/53/55/67 Bez problemu poszła 5 seria w przyszłym tygodniu dokładam do 70kg.:-)) 2. Martwy Ciąg 5x5 52kg/55/58/60/71 Nie poczułem dzisiaj pleców tak jak zawsze, chociaż czułem ten charakterystyczny lekki ból, ale nie było [...]

Mam pytanie, jesli chce robić Fbw 15-10-5 to czy to jest na mase?

witam jestem po miesiącu (splita- czy jakos tak), to był mój pierwszy poważniejszy trening, 3 x w tygodniu.+ 1,5 /2cm - nie wiem dokładnie do bica ale mniejsza z tym, mam pytanie czy robic teraz jakiś fbw - które powinienem zacząć na począktu zamiast splita?

[...] z samego rana. Zastanawiam się czy trening siłowy przy porządnych zakwasach z poprzedniego treningu ma sens? Czy lepiej zrobić sobie zamiast 1 dnia to 2 dni przerwy pomiędzy kolejnymi FBW? Nie wiem ile przy takim "kwasie" w nogach i pupie dam radę zrobić na te partie... Ręce i brzuch nie najgorzej, następnym razem jeszcze je troszkę docisnę :)

Z tego co czytałem nie mogę tu wrzucić treningu jest możliwość podeślania ci na priv tego fbw co robiłem i tera splita co go robię?

[...] był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie treningu(robie FBW) dorzucić kilka serii tylko na lewy bic Uginania Hantlami siedząc 18kg x 5-6 powtórzeń Co mi radzicie co mam robić bo powoli mnie to zaczyna przerażać

Zacznij crossfit od treningów z ciężarem własnego ciała, nie porywaj się na obwody z ćw siłowymi bo nie ma sensu, nie dasz rady i nie wykonasz poprawnie. FBW proste i o małej objetości, same podstawowe ćwiczenia w przedziale 6-8 powt.